Cursussen Rompstabiliteitstraining

In de periode oktober 2011 maart 2012 organiseren Fysiotherapiepraktijk Disseldorp en De Lopende Zaak Praktijk voor Sportpodologie en Beweginganalyse een aantal cursussen rompstabiliteitstraining. Er zijn beginners en gevorderden cursussen.

Doel:

Beginners cursus:
Inzicht krijgen in de juiste houding tijdens staan, zitten en bewegen en het trainen van spiergroepen die hiervoor moeten zorgen o.b.v. basisspierversterkende en balansoefeningen.

Gevorderden cursus:
Trainen van rompspieren o.b.v. zwaardere spierversterkende en meer complexe balans oefeningen. Indien van toepassing krijgt u meer sportspecifieke rompstabiliteitsoefeningen.

Doelgroep:

• Mensen met lage rug klachten, hernia en heupklachten in het dagelijks leven.
• Sporters met een gebrekkige rompstabiliteit en daardoor blessure gevoelig.
• Sporters die blessure preventief willen trainen.

Inhoud cursus:

• U krijgt de eerste bijeenkomst enkele intaketesten om uw zwakke punten in kaart te brengen.
• U krijgt 5 trainingen in groepsverband en wekelijkse huiswerkoefeningen gedurende 2 maanden.
• U krijgt een ordner met alle oefeningen in woord en beeld uitgelegd.
• U leert de correcte uitvoering van oefeningen om met beperkte middelen thuis te doen.
• U doet de oefeningen op het niveau dat bij u past.

Kosten:

75 euro

Groepsgrootte:

Min. 6 en Max. 8 personen.

Begeleiding:

Bewegingsanalist en hardlooptrainer Yvonne Bontekoning.
Sportfysiotherapeut Jos Disseldorp.

Data en Aanvangstijd:

De cursus vindt plaats op 5 dinsdagavonden waarvan 4 weken achter elkaar en de laatste training ca. 1 maand na de 4e training.
  I. Data I. Tijd II. Data II. Data
Beginners 4/10; 11/10; 18/10; 25/10; 29/11 20.00-21.00 uur 1/11; 8/11; 15/11; 22/11; 13/12 (of 27/12) 20.00-21.00 uur
Gevorderden 12/1; 19/1; 26/1; 2/2; 2/3 20.00-21.00 uur

Locatie:

Oefenzaal Fysiotherapie Disseldorp, Medisch Spectrum Gouda, Willem Barentszlaan 28, Gouda

Aanmelden:

Bij Fysiotherapie Disseldorp: info@disseldorp.eu of tel. 0182 - 532660
Of
De Lopende Zaak: info@delopendezaak.nl of tel. 0182 533614

Waarom rompstabiliteitstraining?

Sportmedisch wetenschappelijk onderzoek toont steeds meer en beter aan wat het belang is van een goede rompstabiliteit bij het sporten en in het algemeen dagelijks leven (zitten en staan). Een goede rompstabiliteit helpt bijv. lage rug, hernia- en heupklachten te voorkomen.

De spieren van de romp worden vaak omschreven als een doos (zie plaatje met rood staan de rompspiergroepen aangegeven) met:
• het middenrif als het deksel,
• buikspieren als voor- en zijwand,
• rug- en bilspieren als achterwand,
• de bekkenbodem (ondersteund door de spieren rond de heupgordel) als bodem.
Rompstabiliteitstraining gaat dus verder dan wat buikspieroefeningen doen.

Stabiliteit is voorwaarde om te bewegen. Een stabiele romp helpt bij het overbrengen van krachten van het ene lichaamsdeel naar het andere, waardoor het lichaam vooruitkomt. Alleen wanneer de romp optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal functioneren. Een goede rompstabiliteit zorgt er ook voor dat uw rugwervel en bekken in de juiste stand blijft, waardoor lage rugklachten vermeden kunnen worden.

Waaraan herkent u een slechte rompstabiliteit bij het sporten?
• Wiebelende loopstijl rond de heupen (zie rechter dame in plaatje hiernaast)
• Knie zwaaibeen staat lager dan knie standbeen
• Romp hangt naar links of naar rechts
• "Catwalk-loopje"; voeten worden voor elkaar geplaatst i.p.v. naast elkaar
• Klachten aan lage rug, heup of knie.
De rechter dame in het plaatje hiernaast toont dat de rechter bekkenhelft naar beneden zakt als de linkerbekken helft niet krachtig genoeg is. Het bekken zou bij wandelen zoals bij de linker dame rechtop moeten blijven.

Met een goede rompstabiliteit kun je de onderstaande balans- en krachtoefeningen technisch correct, d.w.z. zonder het evenwicht te verliezen en minstens 30 seconden, uitvoeren.

Voorwaartse ligsteun met geheven been.

Op 1 knie op een bal zitten

Met 1 been op een luchtkussen staan en met andere been de pionnen voor, zijkant en achter aan tikken.